Here it goes.

Jag fick ett önskemål från Natalie för någon vecka sedan om att skriva ett inlägg med mina bästa tips för att komma igång med träning.
Sagt och gjort...här nedan har jag knåpat ihop några punkter. Jag vill bara poängtera att jag inte är utbildad inom träning utan endast har utgått ifrån mig själv och vad som fungerat bra för mig.


Jag tillsammans med min fantastiska löparpartner Meggie! Hon ger mig massvis med energi när vi springer ihop och hennes glädje över att få springa smittar helt klart av sig.

1. Få in träningen som en rutin i vardagen. Går du 2 ggr i veckan och kör stenhårt igenom hela kroppen eller kanske försöker springa allt vad du kan så kommer du få så ont att du knappast har lust att träna något mer.
Jag rekomenderar att träna 3-4 ggr/veckan, hellre lite kortare pass ofta än långa och hårda pass sällan. Det otimala, enligt mig, är att börja med 2 styrkepass/vecka och 2 konditionspass/vecka. Med tanke på att man då delar upp träningen så är det absolut inte för mycket!

2. Blanda inte muskelgrupper hej vilt utan koncentrera dig på några få under ett pass. Jag ser många på gymmet som kör typ en övning för ben och sen kör de en för axlar, en för rygg, en för bröst osv. Det där tycker jag blir väldigt osammanhängande. Kör istället flera övningar per muskelgrupp så du verkligen blir trött i den muskeln.
Jag tränar styrka tre gånger i veckan och kör då biceps/triceps en dag, rygg/bröst/axlar en annan dag och sen mage/ben.
För mig funkar det jättebra att dela upp styrkan på det sättet och när jag rådfrågade en PT så gav han mig tummen upp. Han tyckte att det var en väldigt bra indelning.


3. Försök inte ge dig ut och springa fem km i början utan starta med att springa en minut, gå en minut för att sedan springa en minut igen osv. Se till att du har riktigt bra skor som passar just dig om du vill börja löpträna. Det är otroligt viktigt!

4. Ett ytligt tips; Ha på dig kläder som du trivs i! När jag är på gymmet vill jag känna mig fräsch och bekväm och det gör jag inte i en sunkig urtvättad tröja från 90-talet. Lite färg gör det såå mycket roligare att träna!

5. Sätt upp delmål och belöna dig själv när du nått dem. Ha inte för höga mål i början för då är det lätt att man tappar motivationen.

6. Testa på olika typer av träning, gå på en massa pass och hitta något som passar just dig! De stora gymkedjorna brukar ha grymt mycket roliga och utmanande pass.

7. Hitta någon att träna med, gärna någon som har kommit lite längre i sin träning än vad du har. Förhoppningsvis kan du då lära dig en massa av den personen och bli inspirerad.

8. Registrera dig på träningscommunityn som Funbeat.se och/eller Jogg.se. Där kan du skriva in all din träning och på så sätt få en grym översikt på vad du tränar. Dessutom finns det väldigt bra forum på dessa sidor där kan du finna massor av inspiration och komma i kontakt med likasinnade.

9. Var beredd på att det är riktigt jobbigt i början och att det kommer ta ett litet tag att få in vanan med att träna. Men då får man tänka på att man startar på noll och det bara kan bli bättre! För det blir det.

10. Ta hjälp! Säkert finns det personal på ditt gym som du kan fråga om hjälp. Förhoppningsvis brinner de för träning och gärna vill visa dig. På mitt gym har vi PT-träffar lite då och då. Det innebär att man kan boka in 15-30 min med en PT och diskutera träning och kost med dem. Det här har jag verkligen tagit tillvara på och varje gång har jag kommit med ett A4 fullt av frågor och pepprat dem haha.

Till det viktigaste av allt:
11. Bestäm dig! Börja träna för din egen skull och för att du vill komma i form och må bättre. Du kommer inte orka särskilt länge om du gör det för att någon annan tjatar på dig. Se träningen som en investering i dig själv och din hälsa och ta ett 100%-igt beslut, det funkar inte att köra på halvfart eller att bestämma sig till 80%.