Körde ett supereffektivt pass med Madde i kväll, började med mage i fyrtio minuter och tempot var så högt att svetten forsade.
Mage:
*Plankan
*Situps på boll, med bara tårna på ena foten i väggen som stöd.
*Två korta plankor på 90 sek respektive 60 sek
*Benindrag med boll
*Cykla med benen
*Vindrutetorkaren
Gick sedan över till rygg:
*Enarmsrodd på bänk
*Breda latsdrag
*Smala latsdrag
*Chins i maskin
Avslutade med tre övningar i redcord som jag inte kan namnet på men två av dem fokuserar mycket på ländryggen och den tredje på skulderbladen.
Sedan tåhävningar 4x20.
Mycket bra pass och jag är tröööött nu!
Allt som allt samlade jag ihop 85 min på gymmet, längre än vad jag planerat men kvalitén var så bra så det får väl vara okej ändå. =)
Nu ska jag smörja in mina vader med stiftet ovan. De är så hemskt stela efter löpningen i går.
Man får passa sig vid användning av Linnex bara, det är extremt starkt och jag råkade en gång dra för många vändor med det över vaderna och kunde sedan inte sova på hela natten för den brände så.
Det var inte långt till tårarna om jag säger så. Kraftfulla grejer minst sagt.
Grymt! GRATTIS :D
SvaraRadera