Kenya-special

I går blev det löpning som sagt och ett ordentligt kvalitetspass där mjölksyran nästan sprutade ur öronen på mig på slutet.
Den här veckan har jag valt att inte springa med Sats för jag har enbart velat fokusera på mig själv och inte följa någon annan. Speciellt med tanke på att jag haft så ont i vaderna, det har känts bättre att lägga upp passen själv då och inte bara hänga på.
I senaste numret av Runners World finns en liten guide till sju stycken riktigt tuffa pass. Efter att ha läst igenom samtliga flera gånger valde jag Kenya-specialen.

Startade med 3 km uppjogg som skulle gått i lugn takt med mitt snitt låg på 05:23-min/km.
Jag ska skriva ett helt inlägg snart om hur jag ser på och upplever uppjogg för jag har lite delade meningar om den biten.
Jag sprang bort till en slinga i skogen som jag tyckte skulle passa sig utmärkt till intervaller och satte igång.
Såhär var passet upplagt:
120 sek snabb löpning med 60 sek jogg. De två snabba minutrarna skulle gå något långsammre än tävlingsfarten på 10 km.
Efterhand skulle man öka tempot på de snabba minutrarna tills de gick snabbare än tävlingsfarten på 5 km.
I 36 minuter skulle man hålla på såhär.

När jag sprungit såhär i 17 min började det bli jobbigt och under de två sista minutrarna var jag illamående på gränsen till spyfärdig.
Totalt sett samlade jag ihop 7,06 km med ett snitt på 05:06 min/km på det här sättet. Då är både intervalltiden samt joggtiden inräknad.

Sedan följde nedjogg på 2 km i 05:50-tempo. Egentligen skulle man joggat ner i 3 km men jag valde att gå sista biten för vaderna var rätt tunga där.

Jag är jättenöjd! Det var länge sedan jag pressade mig såhär men mest nöjd är jag med att jag inte ville ge upp en enda gång.
Jag har nog vässat panbenet och blivit bra mycket tuffare sen jag började springa i grupp. Jag stänger av alla tankar när jag springer och bara kör.

Det här passet kommer jag absolut att springa efter igen! Jag rekomenderar det till alla som vill köra kvalité. Man behöver självklart inte springa i 36 min utan kan anpassa längden på passet hur man vill.
I och med att man håller på och räknar minuter gick det bra mycket snabbare än vad jag trodde, tiden flög nästan iväg trots att det var så jobbigt

Slutsumman på löpningen blev 12,11 km, tid: 01:03:59, snitt; 05:17 min/km.


Mina tights från Brooks med neongröna detaljer matchar mina pimpade skosnören hur bra som helst!