Ben

I kväll har jag kört igenom mitt mördarbenpass igen. Varför jag kallar det så är för att efteråt vill jag helst såga av mig benen eftersom de blir så trötta. Det var min helt suveräna sjukgymnast som la upp passet åt mig och det är verkligen effektivt. Förmodligen är benen min favoritmuskelgrupp att träna just nu. Det där ändras alltid men jag gillar att plåga just dem lite extra för tillfället.
De här övningarna slet jag mig igenom i dag:

* Enbensböj i smith-maskinen. 3*8 st med 5 kg på vardera sida. Värsta och jobbigaste övningen jag vet. Totalt dödar låren på mig.
* Benböj i smith-maskinen. 3*12 med 17,5 kg på vardera sida.
* Excentriska tåhävningar, 4*20.
* Vadpress 3*10. 70 kg.
* Hamstring i maskin, 3*12, 35 kg.
* Innerlårpress 3*12, 74,5 kg.
* Yttrelårpress 3*12, 55 kg.
* Hamstring med pilatesboll 3*12.
* Benpress 3*8, 90 kg.
* Enbenspress 3*8, 40 kg.
* Knäövning på stepbräda 3*20.
Sen körde jag även en i en maskin som fokuserar på baksida lår och rumpa. 3*8 med 35 kg på vardera ben.

75 min tog passet totalt och sen knallade jag hemåt igen.
Skrattade rätt gott åt Madde också som var totalt slut efteråt. Inte så konstigt kanske då hon hade hunnit med inte mindre än 4 träningspass idag. Simning på förmiddagen, spinning på eftermiddagen och sen sprang hon hem, käkade, sprang tillbaka till Sats och styrketränade benen med mig.
Fantastiskt!


Madde och Bosco.