Styrka

Har tränat ryggen i närapå en timme i dag. Ett mycket bra pass där jag jobbade igenom hela ryggen med hög intensitet.
Ryggen är väl sådär rolig att träna tycker jag, det är ju en så stor muskelgrupp och den kan ta en halv evighet att köra igenom den.
I dag satsade jag på de här övningarna:
* Ryggresningar
* Krummande rygglyft i ställning
* Sittande rodd med V-handtag
* Smala latsrag
* Enarmsrodd på bänk
* Raka pullover med stång
* Två övningar i redcord som fokuserar på området omkring skulderbladen.
* Övning i redcord som fokuserar på ländryggen.

I går kväll tränade jag dessutom igenom mage och axlar. 35 intensiva minuter för mage där jag körde:
* Sidoplanka med rotation i redcord (galet jobbig övning!!)
* Situps på boll med bara tårna på ena foten som stöd på väggen
* Benindrag på boll
* Benrotationer med pilatesboll
* Benindrag i redcord

För axlar:
* Axellyft framåt med hantlar
* Axellyft åt sidan med hantlar
* Drag till hakan med stång
* Axelpress med stång

Jag älskar att styrketräna men nu saknar jag löpningen hur mycket som helst och hoppas innerligt att jag får klartecken från min naprapat att jag kan börja springa i nästa vecka.
Den här veckan blir det allså bara fokus på styrkan och jag funderar på att gå tillbaka till Sats lite senare i kväll och köra ännu ett pass. Lika bra att köra på nu för att sedan satsa mer på konditionen när benen får springa igen.
Men det menar jag inte att jag ska sluta styrketräna men det får nog räcka med 3 styrkepass i veckan framöver. Det känns som en rätt okej mängd, så länge jag klarar att pressa in alla muskelgrupper på ynka 3 pass vill säga.