Intervaller

Fick en förfrågan om jag inte kunde slänga in en bild på mina Ds Trainers och såklart jag kan det. Så här ser de alltså ut, min modell är från hösten 2010 så den nya modellen ser annorlunda ut.

Mina Trainers fick hänga med mig på årets första (tror jag i alla fall) intervallpass tidigare i dag. Egentligen hade jag velat köra backintervaller för det är favoriten hos mig för att jag gillar att få både backträning samt snabbhet i samma pass.
Men jag bor i en helt platt stad där backarna lyser med sin frånvaro och jag hade inte tid att ta mig en bit hemifrån för att hitta en bra backe.

Naturligtvis råkade jag välja en plats för mina intervaller där det blåste som tusan och jag fick kämpa i rejäl sidovind.
Jag ville faktiskt bara testa mig fram i dag på 100 meters intervaller. Få fram lite siffror som jag sedan ska krossa här under våren.
Jag började med en lugn uppjogg i 6:00 min/km-fart och sedan valde jag ut en rak slinga att intervalla på.
De skiljde några meter på vissa intervaller för jag mätte inte upp 100 utan jag bara stannade klockan efter att jag sprungit första sträckan och kollade hur långt det var.
Mellan varje intervall hade jag 30 sekunders vila.

Intervall 1: 112 meter gick i 3:52 min/km-fart. Långsammast!
Intervall 2: 112 meter gick i 3:18 min/km-fart.
Intervall 3: 111 meter gick i 3:00 min/km-fart.
Intervall 4: 111 meter gick i 3:12 min/km-fart.
Intervall 5: 111 meter gick i 3:05 min/km-fart.
Intervall 6: 111 meter gick i 3:13 min/km-fart.
Intervall 7: 111 meter gick i 2:52 min/km-fart. Snabbast!
Intervall 8: 111 meter gick i 3:08 min/km-fart.

Under sista intervaller skrek jag rakt ut av frustration för jag kämpade så men vinden tryckte tillbaka mig. Så jobbigt!

Under nedjoggen kände jag hur trött jag var i benen efter de senaste dagarnas träning. Tävling i söndags, löpning 12 km i onsdags, benpass i onsdagskväll och intervallerna i dag.
Efter det här passet har jag lite riktlinjer jag kan gå efter men nästa intervallpass blir antingen i backe eller så kör jag typ 400:ingar. Fast jag tycker trots allt att de här korta sträckorna är roligast.

Det känns riktigt skönt att få in lite kvalité i träningen igen, det är ju trots alls de här passen som kommer göra mig mycket (förhoppningsvis) snabbare.