Plankan-utmaningen

Efter att jag publicerade mitt inlägg om målen med min träning har jag nu bestämt mig för att verkligen satsa på min plankan-utmaning. Senast den 31 december 2011 ska jag kunna stå i plankan i hela 10 minuter.
Dessutom har jag fått Madde med mig så nu tränar vi tillsammans för att fixa denna minst sagt tuffa utmaning. Gaah!

Vi har börjat fila på hur vi ska lägga upp bålträningen, vi kan ju inte endast fokusera på magen eftersom ryggen också måste vara riktigt stark för att orka med den där jäkla plankan.
Vi startade i går kväll med ett tungt magpass som fick musklerna att brinna av trötthet på slutet men vi orkade bra mycket mera än vad jag trodde. Mycket bra!
Körde en 2-minuters planka som första övning, sen ett antal 60 sekunders plankor följt av någon 90 sekunders planka.


Plankan.

Sedan blev det lååångsamma situps på pilatesboll med 10 kgs viktplata på bröstet.
Det följdes åt av en övning för de sneda magmusklerna som jag tyvärr inte vet vad den heter men också där använde jag 10 kgs plattan.
Sedan kom vindrutetorkaren (sneda magmuskler), rumplyft för mage, sneda plankor i RedCorden, benindrag på boll och sedan avslutade vi det hela med en 2-minutersplanka.
Snacka om att jag var skakig där men ändå positivt överraskad, jag är starkare i bålen än vad jag trodde. Ett tag körde jag mage/rygg 2-3 ggr/vecka men på sistone har ju inte riktigt satsat på magen så jag trodde jag skulle ha tappat mer.
Nu är det bara att träna, nöta, pressa och plåga magmusklerna till max så kommer jag tillslut stå där i plankan i 10 minuter.