Magträning.

Jillian Michaels har drömkroppen tycker jag.


Magen är den muskelgrupp jag fått kämpa mest med senaste tiden. Jag får helt enkelt inte träningsvärk hur jag än har slitit. Jag har stått i plankan tills hela kroppen skakat som ett asplöv, jag har gjort massor av båtar, situps, övningar med pilatesbollar you name it.
Ingen träningsvärk. Tills jag en dag för ett tag sedan läste en artikel i Fitness Magazine (tror jag att det var) om hur man kunde effektivisera sin magträning. Perfekt, tänkte jag och lusläste sidan och gjorde upp ett program för mig och Madde som har exakt samma "problem".
Dagen efter kunde jag knappt andas eller skratta för jag hade så ont i magen. Behöver jag skriva att lyckan var total? Halleluja liksom!

Sen så gick vi ifrån programmet för att vi hade kört det så intenstivt att det behövdes något nytt igen.
Men i går så hoppade vi på det igen och i dag har jag träningsvärk i magen. Det är någonting som jag inte haft på länge och jag älskar den känslan!
När det gör ont att ens nudda magen, fantastiskt.

Prova på det här upplägget om ni vill ha en rejäl genomkörare av magmusklerna.
Så här går det till:
Välj ut några övningar som du vill köra. I går valde jag och Madde fällkniven med boll (tar nedre magmusklerna), vindrutetorkaren (sidomusklerna) samt båten (statisk övning). Tre eller fyra övningar räcker, tycker jag i alla fall.
Kör varje övning i tre set och varje set ska du göra tills du inte orkar mer. Vi började med fällkniven, gjorde ett set med så många reps som vi orkade, liten kort vila och sen ett set till, liten vila och sen ett set till. Sen fortsatte vi med vindrutetorkaren på exakt samma sätt och sedan körde vi båten likadant. Där gäller det ju att hålla båtpositionen så länge man bara orkar varje gång.

Sen är det bara att börja om. Grejen är nämligen att man ska göra tre eller fyra varv på det här sättet.
Det är otroligt effektivt att göra på det här viset och man är rätt död i magmusklerna efter ett sånt här pass.
Dock tar det ganska lång tid så var beredd på det.

Jag kommer fortsätta träna magen på det här viset ett tag nu men byta ut övningarna ganska ofta för att hela tiden utmana mig själv.
På styrkeprogrammet.se/övningsarkiv finns massor av tips på magövningar om man vill ha lite inspiration.