Kaffe efter träning är fina grejer!
Wowsa vilken sanslös träningsvärk jag har i benen efter att jag startade med de nya rehabövningarna i går kväll.
Ägnade en timma åt dem och efter andra övningen skakade benen så mycket att jag ville hem.
De här övningarna körde jag:
* Benböj i smith-maskinen. 3*12 st med 10 kg på vardera sida. Var supernoga med tekniken och vinkla knäna framåt hela tiden.
* Benböj på ett ben i smith-maskinen. (Fyyy faaan vilken hemsk övning, jag trodde den skulle ta livet av låren!!) Orkade inte mer än 3*8 med 2.5 kg på vardera sida.
* Exentriska tåhävningar, 4*20.
* Vadpress 3*12. 50 kg.
* Hamstring i maskin, 3*12 35 kg.
* Innerlårpress 3*12, 70 kg.
* Yttrelårpress 3*12, 55 kg.
Sen så fortsatte jag med rehaben för knä innan jag på skakiga ben knallade hemåt.
I dag så kan jag knappt sätta mig ner eller stå upp för det bränner så haha.
Även nu i kväll har jag varit på Sats och tränat. Körde mage i 40 min och sen 20 min rehab men då endast tåhävningar och en övning för hamstring med boll. Orkade inte med något med pga träningsvärken.
Så jäkla kul att vara tillbaka på gymmet igen!
Skönt det måste kännas att komma igång med ordentlig rehab :D
SvaraRaderaTack så mkt! jag önskar ingen fiende i världen det vi är med om nu!
Tror det är riktigt bra att satsa på rehab. Jag ska till en sjukgymnast på måndag och hoppas på bra besked och bra övningar som kan hjälpa mitt knä.
SvaraRaderaKämpa på!
Jäklar vad du kämpar med rehaben! Bra jobbat!
SvaraRaderaJag fick lite kontakt med killen som driver bloggen som du tipsade om. Han delade gärna med sig av info osv. Tack för det!
Tänkte att du skulle få ge mig ännu ett tips. Den sjukgymnasten som tydligen är bäst, som du var hos nyligen. Vem är det och hur får jag tag på han nästa gång det går åt helvete för mig? :)
Låter som riktigt bra övningar!
SvaraRadera